Hydrostatischer Druck: Die physikalische Wirkung von Wasser nutzen

Der Aufenthalt im Wasser wirkt wie eine sanfte, aber effektive Kompressionstherapie auf Deinen gesamten Körper. Verantwortlich dafür ist der hydrostatische Druck, der mit zunehmender Wassertiefe ansteigt. Bereits in einem Meter Wassertiefe wirkt ein zusätzlicher Druck von etwa 0,1 bar auf Dein Gewebe. Dieser Druck unterstützt die Lymphgefäße dabei, Flüssigkeit aus dem Gewebe abzutransportieren. Man kann sich den Effekt wie eine großflächige, perfekt anliegende Kompressionsbandage vorstellen, die den Lymphabfluss fördert. Diese natürliche Form der Entstauung macht Bewegung im Wasser in senkrechter Körperhaltung zu einem zentralen Baustein der konservativen Therapie. Die Kombination aus Druck und Bewegung aktiviert die Muskelpumpe und kann so die Beschwerden nachweislich lindern.

Symptomlinderung: Gelenkschonung und Schmerzreduktion im Fokus

Im Wasser wiegst Du nur noch etwa ein Sechstel Deines eigentlichen Körpergewichts, was eine enorme Entlastung für schmerzende Gelenke bedeutet. Viele Bewegungen, die an Land schwerfallen oder Schmerzen verursachen, sind im Wasser wieder möglich. Diese wiedererlangte Bewegungsfreiheit steigert nicht nur das körperliche, sondern auch das seelische Wohlbefinden. Die S2k-Leitlinie zum Lipödem empfiehlt Wassersportarten explizit als wirkungsvolle Maßnahme. Die Vorteile gehen weit über die reine Bewegung hinaus:

• Schmerzreduktion: Der Auftrieb entlastet die Gelenke, während der Wasserdruck schmerzlindernd wirken kann.
• Verbesserter Lymphfluss: Der gleichmäßige Druck wirkt wie eine natürliche Lymphdrainage und kann Schwellungen reduzieren.
• Effektives Ganzkörpertraining: Der Wasserwiderstand sorgt für einen sanften Muskelaufbau, ohne das Gewebe zu überlasten.
• Stressabbau: Sanfte Bewegung im Wasser in senkrechter Körperhaltung kann nachweislich Stress reduzieren und die mentale Gesundheit fördern.

Diese Kombination macht Wassersport zu einer idealen Ergänzung für Deinen Alltag mit Lipödem.

Die besten Wassersportarten bei Lipödem

Nicht nur klassisches Schwimmen ist geeignet, um die Symptome eines Lipödems zu lindern. Eine Vielzahl von Aktivitäten im Wasser kann Dir helfen, aktiv zu bleiben. Wichtig ist, dass Du eine Sportart findest, die Dir Freude bereitet und sich gut in Deinen Alltag integrieren lässt. Folgende Wassersportarten werden häufig empfohlen:

1. Aqua-Jogging: Hierbei läufst Du mit einem Gurt im tiefen Wasser, ohne den Boden zu berühren. Das Training ist besonders intensiv für das Herz-Kreislauf-System und schont die Gelenke zu 100%.
2. Aqua-Cycling: Auf speziellen Ergometern im Wasser zu radeln, kombiniert die Vorteile des Radfahrens mit dem hydrostatischen Druck des Wassers. Studien deuten auf eine hohe Wirksamkeit hin.
3. Aqua-Fitness: In Kursen werden gezielte übungen zur Kräftigung und Mobilisation durchgeführt, oft mit Hilfsmitteln wie Poolnudeln, die den Trainingseffekt steigern.
4. Klassisches Schwimmen: Brust- oder Rückenschwimmen sind ideal, da sie große Muskelgruppen beanspruchen und den ganzen Körper trainieren.

Diese Aktivitäten sind ein wichtiger Teil der Sporttherapie bei Lipödem und können Deine konservative Behandlung wirksam unterstützen.

Praktische Tipps für den Schwimmbadbesuch

Um den positiven Effekt des Schwimmens bei Lipödem optimal zu nutzen, können einige praktische Hinweise helfen. Die ideale Wassertemperatur für die Bewegungstherapie liegt zwischen 28 und 30 Grad Celsius. Achte darauf, nach dem Schwimmen Deine Kompressionsversorgung wieder anzulegen, um den entstauenden Effekt zu erhalten. Die Hautpflege ist ebenfalls wichtig, da Chlor und Kompression die Haut belasten können; eine pH-neutrale, feuchtigkeitsspendende Pflege wird empfohlen. Ein Aufenthalt von 30 bis 45 Minuten im Wasser, idealerweise drei- bis viermal pro Woche, gilt als wirksam, um positive Effekte zu erzielen. So wird der Schwimmbadbesuch zu einem festen Bestandteil Deiner Gesundheitsroutine, gerade im Kontext von Lipödem im Sommer.

Schwimmen als Teil eines ganzheitlichen Therapiekonzepts

Bewegung im Wasser in senkrechter Körperhaltung ist ein Baustein der Komplexen Physikalischen Entstauungstherapie (KPE), aber sie ersetzt keine ärztliche Diagnose und keinen vollständigen Behandlungsplan. Um Deinen Therapieweg optimal zu gestalten, ist eine fundierte fachärztliche Einschätzung unerlässlich. Der LipoCheck DocReport bietet Dir für einmalig 48,26 € eine offizielle Telediagnose durch spezialisierte Fachärzt:innen. Du erhältst zeitnah einen Arztbrief mit einer Therapieempfehlung, der Dir Orientierung gibt und Deinen Versorgungsweg beschleunigen kann. Mit einer gesicherten Diagnose kannst Du die nächsten Schritte einleiten und Therapien wie das Schwimmen gezielt in Deinen Alltag integrieren. Die LipoAlly-App kann Dich dabei im Selbstmanagement unterstützen und wird von Partnerkrankenkassen übernommen.

Die Inhalte ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Rechtliche/regulatorische Vorgaben (z. B. des G-BA) können sich ändern. Maßgeblich sind die individuelle ärztliche Beratung und die aktuell gültigen Richtlinien. Stand der Angaben: 01.12.2025.